いきいき百歳体操

つれもてやろら！いきいき百歳体操

年を重ねると、体力や筋力が落ちてしまうのは仕方ない、と諦めていませんか。

そんなことはありません。

何歳からでも体を動かすことで、体力や筋力をつけることができます。

御坊市では、できる限り介護が必要な状態になることなく、いきいきとした生活を過ごせるように「いきいき百歳体操」をお勧めしています。

介護予防としてだけでなく、地域の通いの場づくりとして、「いきいき百歳体操」を始めてみませんか？

いきいき百歳体操（いき百）とは？

自宅から歩いて行けるような場所に集まり、自主的に行う体操です。

手足におもりをつけ、DVDを見ながらゆっくりと手足を動かすことで筋力アップを目指します。

毎日行う必要はありません。筋肉を休ませ、筋肉量を増加させるために週1～2回が効果的です。

手足に付けるおもりは200～1,200グラムで調整でき、ほとんど椅子に座って行う体操なので、体力に自信がない方でも、自分のペースで気軽に行うことができます。

体操を始めたい！という意思のある方が5人程度いれば、地域でいきいき百歳体操を始めることができます。周りの方に声をかけてみませんか？

※始めたい意思のある方が5人以下の場合でも、お気軽にご相談ください。

・やっぱり続けてたら体動きやすくなって、階段とか楽になったわ。

・この体操続けてるおかげで、ゴルフも続けられてるんよ。

・一人やったら続かんけどみんなでやるから楽しく続けられてるよ。

・今まで近所づきあいなかったけど、集まるようになって地域のつながりも深まったよ。

・始まる前にみんなで話す時間も楽しいわな。毎週来るのがええんよ。

・思ったより楽な運動ですが、続けることが大切だと思います。

・今まで腕上がらなかったのが上がるようになった。

あなたの地域でも始めてみませんか？

筋力が落ちたのは年のせい、と諦める前に、週1回30分程度の体操から始めてみませんか？

きっと日常生活の中で効果を感じることができるはずです。

DVDと体操で使うおもりを貸し出しています。

各会場で椅子、DVDプレーヤー、テレビが準備できれば、いつでも始めることできます。

いきいき百歳体操の実施・運営は、地域の皆様が主体ですが、地域で体操を始めたい場合は地域包括支援センターのスタッフがサポートします。

どんなことでもお気軽にご相談ください。